آسیب دیدگی ها

اسکی و سرماخوردگی

Rate this item
(0 votes)

زمستان فصل سرما خوردگی است: چگونه با آن مقابله کنیم؟

18 آذر 1394

نویسنده: کریس بیگوسینسکی، پزشک

کریس بیگوسینسکی

     با پایین آمدن دما و سرد شدن هوا، اسکی بازان و اسنوبردسواران در همه جا در صدد برگشتن روی برف هستند. اما زمستان تنها فصلی نیست که ورزشکاران به دنبال آن می گردند. در نیمکره ی شمالی، فصل سرما خوردگی و آنفلوانزا معمولا از آذر ماه تا اواسط اسفند ماه طول می کشد. بیشترین شیوع آن در اواسط بهمن تا اواسط اسفند می باشد. سرما خوردگی معمولی در طی ماههای پاییز و زمستان رایج است. هیچ تحقیقی مبنی بر این که ورزش کردن در سرما, شخص را بیشتر در معرض بیماری های ویروسی قرار میدهد، وجود ندارد. شواهد حاکی از این است که ورزش در حد اعتدال باعث محافظت هم می شود، چون تولید گلبول های سفید خون را افزایش می دهد که کمک به مبارزه با عفونت می کند. ورزش در حد زیاد می تواند اثر معکوس داشته باشد. به هر حال، ورزشکاران حرفه ای بیشتر در معرض این بیماری ها قرار می گیرند. همه ی ورزشکاران می توانند ریسک ابتلا به بیماری را کاهش دهند و با رعایت چند راهنمایی ساده، زمانی را که از تمرین دور می مانند محدود کنند.

دستهایتان را زیــــــــــــــاد .......بشویید

     ویروس های دستگاه تنفسی یا از طریق سرفه و عطسه در هوا پخش می شوند یا ازطریق تماس مستقیم- مثل دست دادن- منتقل می شوند. شستن زیاد دست ها با آب و صابون معمولی یا با یک ضد عفونی کننده ی الکلی، ریسک ابتلا به بیماری ویروسی را تا 45 درصد کاهش می دهد. اگر از آب و صابون استفاده می کنید، شستن دستها باید حداقل20 ثانیه طول بکشد.

     همچنین اجتناب از محیط های تجمع مردم می تواند موثر واقع شود. دلیلی وجود ندارد که در زمستان خود را منزوی کنیم اما اسکی بازی که مسابقه یا هدف آموزشی خاصی را در پیش دارد ممکن است لازم باشد که یک تا دو هفته قبل از مسابقه ی اصلی خود، در تجمعات مختلف شرکت نکند. و این که اگر مریض هستید، لطفی در حق هم تیمی هایتان بکنید و در آخر هفته ی قبل از مسابقه در خانه بمانید یا حداقل فاصله ی یک متری خود را از دیگران حفظ کنید و از در آغوش گرفتن و یا دست دادن پرهیز کنید.

واکسن سرما خوردگی بزنید

     آنفلوانزا یک بیماری تنفسی است که می تواند حاد شود و برنامه ی تمرینات جدی قبل از فصل اسکی را کاملا به هم بزند. واکسن سرما خوردگی، ریسک ابتلا به آنفلوانزا را 50 تا 70 درصد کم می کند (که این البته بستگی به سن دارد) و در صورت دچار شدن، شدت بیماری را احتمالا کم می کند. واکسن زدن شما، همچنین هم تیمی ها، خانواده و دوستانتان را محافظت می کند. با زدن واکسن یک یا دو روزی جای تزریق درد می کند یا علائم ملایم شبه آنفلوانزا بروز می کند که برای یک ورزشکار ارزش تحمل آن را دارد.

هنگام تب اسکی نکنید

     ورزشکاران درهنگام تب (وقتی دمای بدنشان بیشتر از 38 درجه ی سلسیوس است) نباید ورزش کنند. ورزش به هنگام تب برای ورزشکار خطراتی را به دنبال دارد از جمله: بی آبی بدن، طولانی شدن بیماری و پریکاردیت (که به معنی عفونت ویروسی خطرناک ماهیچه ی قلب یا پریکاردیوم که همان لایه ی بیرونی قلب است). پریکاردیت ممکن است منجر به مرگ شود. اگر در هنگام تب مسابقه دهید یا به تمرینات خود ادامه دهید نه تنها چیزی به دست نمی آورید بلکه همه چیز را از دست می دهید. به محض قطع شدن تب، ورزشکاران می توانند در کمتر از 24 ساعت تا دو هفته، بسته به علائم بیماری آنها، ورزش خود را از سر گیرند. میزان خستگی، دردهای عضلانی، احتقان یا گرفتگی و عوامل دیگر اغلب تعیین کننده ی این حد زمانی است.

به اندازه ی کافی استراحت کنید

     فشار برای برگشتن به تمرین و مسابقه ممکن است بالا باشد اما بازگشت خیلی سریع ( زودتر از موعد) ممکن است منجر به علائمی شود که به زودی برطرف نشوند در صورتی که اگر ورزشکار دو سه روز بیشتر صبر کند، دچار این مشکل نمی شود.

     علت دردهای عضلانی که با سرما خوردگی و آنفلوانزا همراه است، کاملا مشخص نیست. ظاهرا، بیماریهای ویروسی به بافت های عضلانی آسیب می زنند و تمرین با دردهای عضلانی شدید می تواند علائم عضلانی مثل درد یا ضعف عضلات را طولانی تر کند. ورزشکاری که با ابتلا به بیماری ویروسی، دردهای عضلانی قابل ملاحظه ای دارد، باید قبل از شروع دوباره ی ورزش صبر کند تا این علائم کاملا برطرف شوند.

    یک قانون کلی، قاعدهی " بالای ـ گردن" است. اگر علائم بیماری یک ورزشکار فقط به بالای گردن او محدود می شود مثل گلودرد، آبریزش از بینی و گرفتگی سینوس، اگر تب نداشته باشد و اگر ورزش علائم بیماری را تشدید نکند، ادامه ی تمرین منطقی است. اما عاقلانه است که شدت یا مقدارتمرینات را کم کنیم تا همه نشانه های بیماری برطرف شوند. یک پزشک، مخصوصا کسی که در طب ورزشی کار می کند، می تواند در این زمینه راهنمایی کند و به شما اطمینان دهد.

با تجویز پزشک دارو مصرف کنید

     بیشتر داروهایی که برای بیماریهای ویروسی مصرف می شوند، برای کم کردن علائم بیماری است. استامینوفن و داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی مثل ناپروکسن یا ایبوپروفن تب را پایین می آورند و گلو درد و درد عضلات را کاهش می دهند.

     داروهای ضد ویروسی برای آنفلوانزا، مثل تامی فلو باید در ظرف 24 ساعت از شروع بیماری مصرف شوند و ممکن است فقط طول مدت بروز علائم را تا کمتر از یک روز کمتر کنند. به هر حال، برای بعضی از ورزشکاران همان یک روز بحرانی است. یک پزشک با تخصص طب ورزشی می تواند در مورد این که چه زمانی مصرف داروهای ضد ویروسی مناسب است، شما را راهنمایی کند.

     آنتی بیوتیک ها که فقط برای بیماریهای ناشی از باکتری موثر هستند، هیچ نقشی در درمان بیماریهای ویروسی ندارند و باعث بروز علائم دیگری مثل اسهال و ناراحتی معده شده که بیماری را بدتر می کنند.

     بعضی از بیماریهای ویروسی باعث برونشیت (تورم راههای هوایی) شده که منجر به سرفه های طولانی مدت می شود. دراین موارد، داروهای آسم مثل آلبوترول می تواند در کاهش سرفه و گرفتگی سینه موثر باشد. از آنجایی که این دسته از داروها ممکن است به وسیله ی هیئت معین نظارت بر اسکی ممنوع شده باشند، مهم است که قوانین مربوط به این داروها را بدانیم در حالی که ممکن است لازم باشد پزشک شما یک فرم درمانی استثنای مصرف را پر کند.

     سرماخوردگی و آنفلوانزا، بخش غیر قابل اجتناب زمستان هستند. ورزشکارانی که سعی می کنند کمتر در معرض بیماری قرار گیرند، برای آنفلوانزای فصلی واکسینه می شوند و توصیه های پزشک را مبنی بر زمان از سرگیری تمرینات رعایت می کنند، می توانند خود را ازعواقب خطرناک ابتلا به بیماری محافظت کنند و وقت بیشتری را روی برف سپری کنند.

   در مورد نویسنده: کریس بیگوسینسکی، پزشک در رشته ی طب ورزشی در پورت لند در مین (Maine) می باشد. وی پزشک تیم اسکی نوردیک آمریکا و یک اسکی باز علاقمند به اسکی نوردیک می باشد. اوهمچنین مدیر عامل یک پروژه ی شراکتی کمک هزینه ی طب ورزشی با مرکز پزشکی مین (Maine) می باشد.

منبع: سایت fasterskier.com

همه چیز درباره اسکی و سرماخوردگی

Read 190 times
Last modified on 06 بهمن 1394

ارتباط با ما

تلفن : 26152681(21) 98+

فکس : 22298763(21) 98+

E-mail: این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید

FFFF 411111 aparat

برترین عکس های ماه